Home » Blog » 5 Tips Atasi Keletihan Ketika Hamil – Saya Berjaya !

5 Tips Atasi Keletihan Ketika Hamil – Saya Berjaya !

cara atasi keletihan semasa hamil

Saya sibuk berniaga dan dalam masa yang sama menjadi suri rumah. Jadi, 5 cara atasi keletihan ketika hamil ni dah bantu saya harungi tempoh mengandung dengan bertenaga.

atasi keletihan semasa hamil

http://www.pregnancyandwomen.com/

Beberapa sebab anda begitu letih ketika hamil ialah ;

1.Perubahan Hormon

Dalam trimester pertama, keletihan atau kepenatan banyak disebabkan oleh perubahan hormon.

Mengikut Americanpregancy.org, tempoh ini tubuh menghasilkan lebih darah untuk membawa zat untuk perkembangan bayi. Di waktu ini, paras gula dan tekanan darah juga rendah.

2. Tubuh Berkerja Kuat

Bermula di awal trimester dan sepanjang tempoh hamil, tubuh ibu berkerja kuat untuk menghasilkan sel baru untuk bayi.

3. Metabolisma

Dalam trimester 1, kadar metabolisma tubuh wanita juga bertukar dengan drastik.

5 Tips Atasi Keletihan Ketika Hamil

atasi penat ketika hamil

1.Peka Dengan Isyarat Tubuh

Cuba untuk tidur sebentar di waktu siang untuk mengurangkan penat. Dan juga cuba tidur lebih awal di waktu malam. Anda perlu lebih tidur dan rehat dalam tempoh kehamilan, terutamanya pada peringkat awal.

Anda akan rasa perbezaanya walaupun tidur hanya 15 minit.  Kalau di rumah, tidur sebentar dengan meletakkan kaki di kedudkan lebih tinggi.

2. Cuba Ubah Rutin 

Cuba pendikkan masa berkerja kalau boleh. Kalau tidak, cuba ubah masa berkerja. Banyak syarikat yang memberikan ‘flexible working hours’. Pilih untuk berkerja lebih awal dan pulang lebih awal.

Kalau anda seorang suri rumah, susun jadual untuk membolehkan anda rehat dengan  lebih banyak.

3. Jaga Diet

Permakanan yang sihat sangat penting untuk pastikan anda kekal bertenaga. ‘Wholegrain’ karbohidrat, susu, telur dan ikan boleh membantu memberikan tenaga sepanjang hari.

Anda juga disarankan mengambil vitamin kesihatan. Contohnya B Complex dan multi-vitamin untuk cukupkan vitamin anda.

Ingat, anda berkongsi zat dengan bayi. Jadi anda mesti ambil vitamin dan mineral yang cukup untuk anda berdua.

4. Bersenam

Walaupun anda tidak suka bersenam, cuba untuk buat. Bersenam seperti berjalan di taman akan membantu anda tidur dengan lebih mudah.

5. Jaga Stress

Stress menjadi tubuuh sangat letih. Ada pendapat mengatakan stress akan membentuk radikal bebas yang memakan vitamin yang baik untuk tubuh.

Anda boleh ambil B Complex sebagai anti- stress.

Vitamin Untuk Tenaga Semasa Hamil

Dengan jadual yang padat, kita biasanya gagal untuk dapatkan diet yang seimbang semasa hamil. Betul tak ?

Jadi, cara atasi keletihan ketika hamil yang terbaik ialah dengan mengambil set vitamin yang lengkap. Lengkap dengan protin, karbohidrat, vitamin dan mineral untuk tubuh.

Sebab, bila tubuh cukup zat untuk ibu dan anak, tubuh anda mampu menghasilkan tenaga yang diperlukan.

Berikut ialah vitamin yang saya amalkan. Bukan saja untuk atasi penat semasa hamil tapi sangat baik untuk perkembangan bayi.

Energizing Soy Protein (ESP)

atasi keletihan ketika hamil

Diperbuat dari Non-GMO soya. Soya yang tak cucuk dengan hormon. Tak seperti kebanyakan air soya yang kita minum.

ESP memberikan tenaga dari kandungan protin dan karbohidrat. Jangan bimbang, ESP juga selamat untuk ibu yang menghidap kencing manis. Ini kerana ia rendah Index Glisemik (Gula).

Segelas ESP boleh membekalkan tenaga sehingga 4 jam.

Dan yang terbaik untuk bayi, ia berikan sumber protin yang sangat berkualiti untuk pembentukan kulit bayi yang cerah dan mulus.

Vita-Lea Iron Formula

cara atasi keletihan ketika hamil

Multi vitamin yang pertama dicipta dalam dunia.

Setiap table Vita-Lea mengandungi 30 nutrisi harian lengkap, 12 jenis vitamin dan 7 mineral penting untuk tubuh.

Pendik kata, mana vitamin dan zat yang tak cukup, Vita-Lea akan cukupkan. Malah Vita-Lea juga sangat bagus untuk masalah tekanan darah rendah.

Soalan saya, adakah anda yakin pengambilan sayur dan buah- buahan harian cukup untuk anda dan bayi ?

B- Complex (With Folic Acid)

cara atasi letih semasa hamil

Folic Acid sangat penting untuk perkembangan bayi. B Complex pula membantu anda atasi keletihan ketika hamil.

B Complex membantu menukar makanan yang anda makan kepada tenaga. Malah ibu yang ada kencing manis wajib ambil B Complex untuk membantu menurunkan gula.

Selain itu, B Complex juga ialah anti-stress yang bantuk anda untuk lebih tenang.

Wallahualam.

[ Untuk tempahan sila whatsapp ke 0193949873 sekarang ]

 

BACA : SET HAMIL TINGGI NUTRISI DAN TENAGA

Carian berkaitan :

  • Petua atasi penat ketika hamil
  • Petua atasi penat ketika hamil
  • Cara tambah tenaga ketika hamil
  • Cara elak penat ketika hamil
  • Energy booster ketika hamil
  • Penat mengandung
  • Letih mengandung

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *