Cara Atasi Slip Disk Menggunakan 3 Senaman Mudah & Melegakan

Suami saya menderita slip disc bertahun- tahun sejak 2010. Duduk serba tak kena. Baring pun tak kena. Asyik kena menggeliat nak legakan sakit.

Kadang- kadang sakit sampai ke atas leher. Pernah urut, makan ubat, cucuk ubat, akupuntur, fisioterapi dan ambil vitamin.

Jadi dalam semua cara ni katanya 3 cara saja yang sangat berkesan.

  • Pertama: Senaman Pinggang (Saya kongsikan di bawah)
  • Kedua: Vitamin untuk Slip Disc (Lihat video di bawah)
  • Ketiga: Rawatan akupuntur ( Saya akan kongsikan dalam artikal yang lain)

Senaman Untuk Sakit Pinggang

Antara senaman yang berkesan untuk melegakan sakit pinggang.

 

1. Hip Rolling

Posisi : Baring di atas permukaan yang rata, kedua- dua lutut dibengkokkan

Cara melakukan : Letak tangan secara bersilang di bahagian dada, pusing kepala ke sebelah kanan manakala kedua-dua lutut pusing ke sebelah kiri. Kemudian luruskan lutut dengan perlahan- lahan.

*Ulangi kaedah ini minimum 5 kali. 

2. Lower Abdominal Exercise

Posisi : Baring di atas permukaan yang rata, kedua- dua lutut dibengkokkan

Cara melakukan :

1) gerakkan lutut kanan ke dada, tahan 5 saat kemudian relaks, Ulangi kaedah ini pada lutut sebelah kiri.

2) Angkat kaki ke atas dengan kedua- dua lutut dalam keadaan lurus. Kemudian perlahan- lahan turunkan kaki ke lantai. Ulangi kaedah ini pada lutut sebelah.

*Ulangi kaedah ini minimum 5 kali.

3. Lumbar Stabilization Exercises

senaman slip disc

http://exercise.lovetoknow.com/Stretching_Exercises_for_Bulging_Discs

Posisi : baring di atas permukaan yang rata, kedua- dua lutut dibengkokkan

Cara melakukan : luruskan lutut kanan, Keraskan otot abdominal dan pastikan badan dalam posisi neutral. Angkat kaki kanan setinggi 12 inci dari lantai, (lutut kanan dalam keadaan lurus), tahan 3 saat dan turunkan kaki.

*Ulangi kaedah ini minimum 5 kali.

Sumber senaman: http://www.myhealth.gov.my/slipped-disc-pada-tulang-belakang/

 

**Tahukah anda, pesakit slip disk memerlukan supplement tambahan bagi memberikan jumlah nutrisi yang cukup pada tulang belakang? Pakar nutrisi, Phyllis A. Bach menulis dalam bukunya ““Prescription for Nutritional Healing,”  bahawa nutrisi seperti zinc, copper, chondroitin sulfate, glucosamine sulfate, bovine / shark cartilage, free-form amino acid, manganese, L-proline, vitamin B complex, vitamin C with bioflavonoids, multivitamin dan mineral complex dapat membantu mengurangkan masalah slip disk.

Sumber: http://www.livestrong.com/

Jadi apa tunggu lagi, whatsapp saya di 0193949873 untuk mengetahui lebih lanjut tentang set supplement shaklee yang terbukti membantu mengatasi masalah slip disk.

Carian berkaitan: cara atasi slip disk, atasi slip disk dengan senaman, sakit tulang belakang, fisioterapi slip disk

Leave a Reply

Shares
%d bloggers like this: